肩のインナーマッスルを鍛える!

肩のインナーマッスルを鍛えることで、肩こりや背中のこり、五十肩、野球肩などの改善に効果があります!

肩を痛めた患者さんのリハビリでは必ず行うトレーニングです。

下の動画を見ながら行ってください(^.^)

バンドがなければ、軽い重り(1㎏程度)、うちわ、輪ゴムなどで代用しても構いません。

まずは基本の3種類を毎日行うことで、安定した肩を作りましょう。

基本3種

①外旋筋のトレーニング

②内旋筋のトレーニング

③棘上筋のトレーニング

すごく地味な運動ですが、毎日行うことで丈夫な肩が出来上がります。

肩こりや五十肩予防にもとても効果的です。