肩こりの原因はいろいろとあります。
1.姿勢が良くない
2.運動不足による筋力低下
3.精神的ストレス
などですね。
肩こりで特に良くない姿勢というのは、頭が前に出ている姿勢です。
パソコン操作に夢中になっていると、ついついこのような姿勢になってしまいますよね。
座り方が悪くて、首を横に傾けたままにしているのも良くありません。
また、姿勢の崩れは、運動不足による筋力低下によるものも大きな原因です。
しっかりと安定して座ったり立ったりできるためには、体幹部の筋力や骨盤周り、首周りの筋力が大切です。
柔軟性
身体の柔軟性もなければ、思い通りの良い姿勢をとることはできません。
大人の人で4㎏~6㎏もある重たい頭を体の中心で支えるためには、特に背骨を中心とした胸郭(胴回り)から骨盤にかけての柔軟な動きが必要です。
「CAT&DOGストレッチ」
そこで、肩こり解消のためのストレッチとして、胸郭・背骨のストレッチを一つご紹介します。
「CAT&DOGストレッチ」
①手足を肩幅に広げて四つ這いになります。
②背中を丸めます。
③背中を反らします。
痛くない範囲で骨盤~背骨、首にかけてゆっくりと動かしましょう。
気持ちよく背骨の一つ一つを動かすつもりで1日3回(朝・昼・晩)10回程度繰り返します。
肩こりの痛みにだけでなく、腰痛・背中の痛みにも効果的です。
「最近、肩こりがひどいな」
そう感じたら、このストレッチから試してみてはいかがでしょうか?
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