肩こり解消ストレッチ「CAT&DOGストレッチ」!【那覇市、宜野湾市】肩の痛み専門出張整体しんしん

肩こりの原因はいろいろとあります。

1.姿勢が良くない

2.運動不足による筋力低下

3.精神的ストレス

などですね。

 

肩こりで特に良くない姿勢というのは、頭が前に出ている姿勢です。

パソコン操作に夢中になっていると、ついついこのような姿勢になってしまいますよね。

座り方が悪くて、首を横に傾けたままにしているのも良くありません。

また、姿勢の崩れは、運動不足による筋力低下によるものも大きな原因です。

しっかりと安定して座ったり立ったりできるためには、体幹部の筋力や骨盤周り、首周りの筋力が大切です。

柔軟性

身体の柔軟性もなければ、思い通りの良い姿勢をとることはできません。

大人の人で4㎏~6㎏もある重たい頭を体の中心で支えるためには、特に背骨を中心とした胸郭(胴回り)から骨盤にかけての柔軟な動きが必要です。

「CAT&DOGストレッチ」

そこで、肩こり解消のためのストレッチとして、胸郭・背骨のストレッチを一つご紹介します。

「CAT&DOGストレッチ」

①手足を肩幅に広げて四つ這いになります。

②背中を丸めます。

③背中を反らします。

痛くない範囲で骨盤~背骨、首にかけてゆっくりと動かしましょう。

気持ちよく背骨の一つ一つを動かすつもりで1日3回(朝・昼・晩)10回程度繰り返します。

肩こりの痛みにだけでなく、腰痛・背中の痛みにも効果的です。

「最近、肩こりがひどいな」

そう感じたら、このストレッチから試してみてはいかがでしょうか?

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